rozgrzewka silownia

[...] 3x8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -tutaj przejdę na łamaną bo podobno lepiej 4. Expander przed klatką 3x11 II dzień - Nogi 1. Prostowanie nóg na prasie 2x12(rozgrzewka) 5x10 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 4x10 łydki 3.Wspięcia na palce 3x15 (tu chyba trzeba by coś zmienić) III dzień - Klatka + biceps/triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 1 dzień przerwy. Wychodzi 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień A, B, A, drugi tydzień B, A, B i td. Ćwiczenia wykonuję tym samym ciężarem. Przed właściwymi seriami- rozgrzewka z mniejszym ciężarem, ale większą ilość powtórzeń. Co trening dodaje obciążenia. Po treningu rozciąganie. W nawiasie podane obciążenia z ostatnich treningów. Pod [...]

[...] podczas biegania efektywniej spalały tłuszcz. Zmieniłam też lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening (teraz): Siłownia (interwały: 35 min (5 min rozgrzewka 5 cool down, 30 min minuta x minuta) + przyrządy przed, rozciąganie po - 4-5 razy w tygodniu z dniem przerwy na regenerację Wzmacnianie mięśni "domowo" - 3 razy w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

[...] krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie mam pomysłu jak [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] : nie Stosowane wcześniej diety : nie Zastanawiam sie nad takim ukladem cwiczen. Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie [...]

Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

[...] ale to jest jako dodatek, więc tego nie biorę pod uwagę i nie traktuję jako stały element mojego treningu, tak samo jak basen. Obecnie mój trening na nogi wygląda tak: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 [...]

Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]

[...] Wykroki 3x8 Wyciskanie pod triceps 3x8 Sroda Wyciskopodrzut 4x5-7 HIGH PULLS 4x8 Martwy ciąg 4x6-8 Wyciskanie siedząc 3x10 - barki Uginanie gryfu-bic 3x12 Piątek clean/nauka/rozgrzewka 5x15 Przysiad przedni 6x6 Wyciskanie skos 5x8 lżej Wiosłowanie nachwytem 5x8 Młotkowe uginanie 3x10 Pompki w oparciu 4x8 Wiem że najlepsze cwiczenie eksplozywne [...]

[...] to mój grzech główny. Niestety też mam dość wysoką tolerancję na cukier. Normalny człowiek po zjedzeniu tabliczki czekolady jest już zasłodzony, dla mnie to dopiero „rozgrzewka”. Za to nie mam aż takich ciągotek do fast-foodów. Owszem, czasem wlecą, ale nie jest to już tak częste. Poza tym reszta w miarę OK. Suplementacja Przy moich [...]

[...] +miod + orzechy Jesli chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi. Co do treningu to będe trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Pon Klatka 2x wyciskanie poziomej (małe obciązenie - rozgrzewka) 3x wyciskanie poziomej (progresja?) 3x wyciskanie skośnej (progresja?) 3x rozpiętki Biceps 4x sztangielki stojąc 4x sztanga stojąc (moze modlitewnik?) [...]

[...] -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na 12 powrót obiad i około 15 wyjście na siłkę. a) Klatka - 20 minut ergometru i dobra rozgrzewka - 5 serii na ławeczce płasko (pierwsza rozgrzewkowa 60kg reszta 4 x 10 x 70kg) - 5 serii na ławce skośnej hantlami (pierwsza rozgrzewkowa 20kg, Kolejno 4 x 10 x [...]

Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]

[...] są to początki, ale staram się powoli dążyć do celu. Ze względu na studia, każdy dzień różni się od siebie. Przykładowo: Poniedziałek 7:00-9:30 trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) 1h basen [...]

[...] Fitatu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening obwodowy 1,5h, 40min bieżnia 15min orbitrek jako rozgrzewka Odżywianie : Z reguły jem zdrowo i nie mam z tym problemów, raz w tygodniu wpadnie trochę % (staram się ograniczać do minimum) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam serdecznie. Do mój pierwszy post. Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Układałem go sam, dla własnych potrzeb. Ćwiczę już od 4 tygodni, 4 razy dziennie, poniedziałki wtorki, czwartki i piątki, w środy biegam. Treningi te były takie luźne, dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę [...]